Se você quer ganhar massa muscular, precisa da ingestão correta de proteínas. A questão é que nem sempre sai muito barato. Apostar em um pré-treino caseiro pode ser a solução. Fazer seu próprio suplemento energético é mais simples do que você imagina!
Antes de qualquer coisa, é preciso explicar que os suplementos prontos são apenas mais práticos. Como já contêm a quantidade certa de nutrientes, basta pegar um scoop e pronto. No entanto, ao preparar uma receita caseira, é possível ter o mesmo grau de qualidade. O único, porém, é que talvez precise dispor de mais tempo para a preparação. Mas quem quer ganhar massa muscular sabe que precisa de disposição, não é?
Entendendo a importância da suplementação
Independentemente do seu tipo de corpo, a suplementação é decisiva para conquistar bons resultados. As calorias que você consome antes de ir treinar vão ajudar sua musculatura a se cansar menos. Ao tomar um shake com cafeína, por exemplo, você vai enviar uma mensagem neuromuscular que vai fazer com que a fadiga demore mais tempo a aparecer. Na prática, isso significa que vai conseguir chegar mais facilmente à sua repetição máxima, caso seja o objetivo.
Outro ponto importante é que você precisa de uma fonte de energia de qualidade. Alimentos ricos em proteína e carboidratos vão acelerar a recuperação muscular após a atividade física, através da reposição de glicogênio muscular.
O que também ganha muito com suplementos adequados é a vasodilatação. Sabe quando as veias parecem quase sair da pele? É sinal de que o fluxo sanguíneo está aumentado, levando os nutrientes em mais quantidade para os músculos. Isso permite uma recuperação mais rápida após o treino.
Aprendendo a preparar um pré treino caseiro
Todos os suplementos que você compra prontos possuem uma base semelhante de ingredientes. No caso do pré-treino, é importante consumir uma quantidade adequada de carboidrato para conseguir energia. Além disso, o aporte de proteína também é essencial, para a recuperação muscular após o treino.
É possível conseguir essas duas coisas através de receitas simples. Confira!
Shake de Café
Ingredientes:
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1 xícara de café já frio
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1 colher de óleo de coco
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1 colher de manteiga ghee
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2 colheres de whey protein
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1 colher de canela em pó
Basta bater tudo no liquidificador e tomar cerca de meia hora antes do treino, logo após o preparo. Evite tomar já na academia, você pode acabar ficando com sensação de estufamento, atrapalhando o rendimento. É preciso um período para a digestão.
Essa receita inclui uma dose de whey, que já é um suplemento pronto. A ideia é potencializar sua ação sem precisar de outros produtos. A economia já vai ser grande.
Pré treino com pasta de amendoim
Ingredientes:
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2 colheres de pasta de amendoim orgânica
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2 bananas
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4 colheres de aveia em flocos
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400 ml de leite desnatado
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1 colher de canela em pó
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2 colheres de café solúvel
Também basta levar tudo apenas ao liquidificador.
Nesse preparo, a pasta de amendoim funciona como o carboidrato de boa qualidade. Já o café representa a cafeína necessária para dar o ânimo extra para os exercícios.
Panqueca de cacau
Ingredientes:
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2 colheres de aveia
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2 ovos
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1 colher de linhaça
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1 colher de cacau em pó
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1 colher de canela em pó
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3 gotas de adoçante
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1 colher de whey de chocolate
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1 colher de pasta de amendoim
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1 colher de água
Comece misturando a aveia, com o ovo, linhaça, cacau, canela e adoçante, com o garfo mesmo. Doure na frigideira mesmo. Para o recheio, misture a água e a pasta de amendoim, levando ao micro-ondas por 30 segundos. Retire e coloque o whey. Passe em cima da panqueca pronta, ainda quente.
Além de funcionar para dar energia, essa é uma receita muito recomendada para quem costuma sentir muita falta de doce. Como esse preparo possui proteínas e adoçante, está liberada para dietas de perda de peso. Desde que consumida com moderação, é claro.
Shake de iogurte grego
Ingredientes:
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1 scoop de whey protein
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1 colher de creatina
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½ xícara de mirtilo
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½ copo de iogurte grego
Só misturar tudo no mixer. Custa menos de R$3 no total, se encontrar mirtilo facilmente.
Um shake pré-pronto costuma ser muito mais caro do que isso. Fazer um pré treino caseiro não significa necessariamente não usar suplementos prontos, mas otimizar os que você já tem.
Mingau de aveia com banana
Ingredientes:
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1 banana média
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100 ml de leite desnatado
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1 colher de canela em pó
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3 amêndoas cortadas em pedacinhos
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2 colheres de aveia em flocos
Coloque tudo menos a canela e a amêndoa numa panela e deixe em fogo médio, até ganhar consistência. Salpique com a canela e a amêndoa. Coma de 30 a 40 minutos antes do treino.
Nem só de shake se vive. Uma refeição com ingredientes corretos pode garantir a energia necessária para o rendimento nos exercícios.
Pão proteico
Ingredientes:
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2 colheres de farinha de grão de bico
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1 ovo
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1 pitada de fermento
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1 colher de óleo de coco
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1 colher de iogurte natural
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1 pitada de sal
Misture tudo e leve ao micro-ondas por até 3 minutos. Depois, doure na frigideira, como se fosse uma panqueca mais alta.
Esse é um bom exemplo de receita que funciona como uma refeição. Para quem sai do trabalho e vai direto treinar, é uma boa opção. Desde, é claro, que se espere pelo menos 35 minutos antes de começar a atividade física.
Benefícios de fazer seu próprio suplemento
Existem muitos tipos de shakes e preparos que ajudam no ganho de massa muscular. No entanto, com essa popularização da suplementação, surgiram muitas marcas. Isso torna a escolha do produto um pouco mais difícil. Embora existam alguns de boa qualidade, é comum encontrar falsificações.
Preparar o próprio suplemento permite um controle maior das substâncias que estão sendo consumidas. Sem contar que ajuda a criar uma nova relação com a alimentação, uma parte essencial do ganho de massa muscular.
Gostou das receitas para fazer seu pré treino caseiro? Deixe seu comentário contando se preparou algum e se tem alguma outra dica de suplementação!
