Como fazer abdominal: aprenda 5 exercícios diferentes

Quem nunca sonhou em ter aquela barriguinha chapada, não é mesmo?

É claro que milagres para chegar lá do dia pra noite não existem, mas escolhendo o exercício certo para trabalhar o abdômen fica muito mais fácil para chegar lá.

Nesse post vamos dar algumas dicas de como fazer abdominal de maneira correta, tomando o devido cuidado para aproveitar ainda mais o exercício e tudo o que ele tem a oferecer.

Quer praticar abdominal em casa? Na academia? Você escolhe o lugar onde se sentir melhor. Segue o post e vem com a gente!

Detalhes importantes que você precisa saber

• Antes de tudo, é preciso saber que trabalhar o abdômen vai muito além dos benefícios estéticos. O abdômen é uma parte do corpo imprescindível para estabilizar nossa coluna, o que nos ajuda em diversas atividades do dia a dia. 

• Outro detalhe muito importante é saber a maneira correta de executar os exercícios abdominais, afinal de contas, ninguém quer começar uma atividade querendo colocar o shape em dia e acabar ganhando uma lesão, não é verdade?

• Fique sempre atento à sua respiração, pois ela te dará a energia necessária para a execução.

• Também é preciso se atentar se você está realmente usando o abdômen no exercício e não está tendo um “empurrãozinho” de outra parte do corpo, como pescoço ou braços. A força deve vir toda do seu tronco.

Pegou as dicas principais? Então agora vamos te mostrar 5 exercícios para aprender a fazer abdominal!

1. Abdominal simples/tradicional

• Deite-se no solo, com a barriga voltada para cima, joelhos flexionados apontados para o teto e pés firmes no chão alinhados com seu quadril.

• Incline o tronco para frente como se fosse encostar o peito nos joelhos.

2. Abdominal infra

• Inicie o movimento com a coluna bem apoiada no chão e os braços estendidos na lateral do corpo.

• Estenda as pernas para cima devagar, mantendo-as retas. Logo depois, abaixe as pernas.

3. Abdominal em V

Deite-se com a barriga para cima e levante um pouco as pernas e o tronco, colocando os braços para frente, realizando esses dois movimentos ao mesmo tempo.

4. Abdominal cruzado (Ou bicicleta)

• Comece deitando normalmente

• Depois, coloque suas mãos atrás da nuca

• Levante os ombros do chão, mantenha o abdômen contraído

• Movimente-se para fazer o cotovelo direito encostar no joelho esquerdo, alternando o movimento com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.

É importante que o abdômen permaneça contraído durante todo o exercício.

5. Prancha com 2 apoios

Comece ficando na posição de prancha (Cotovelos e pontas dos pés no chão)

Depois, levante um dos pés e logo em seguida, o braço oposto, ficando apenas com dois apoios. Sustente a posição pelo tempo que conseguir.

Lembre-se: Além do exercício físico, uma boa alimentação também é essencial para que os resultados sejam satisfatórios. Evite alimentos gordurosos, tenha uma dieta rica em nutrientes, beba muito líquido, e, se possível, busque ajuda de um nutricionista que possa te orientar da melhor maneira possível.

Ficou com alguma dúvida? Quer sugerir algum tema pro nosso blog? Deixe aqui sua sugestão nos comentários que vamos ter o maior prazer em te ouvir!